Autogenes Dias 1-6 – erste 6 Powerpoint-Dias als 6-Dias-to-a-Page `Miniaturen` Handzettel. Während des Unterrichts projiziere ich diese und nachfolgende Folien in der Regel an die Wand, um Die Punkte zu veranschaulichen, die ich während der zweistündigen Trainingseinheit mache. Unbekümmert, werden Sie aus dieser Praxis nur über das, was Sie in sie setzen. Damit meine ich, dass das Erlernen einer neuen Ganzkörperfähigkeit viel mehr ist, als nur intellektuelles Verständnis zu entwickeln. Rational zu wissen, wie man Klavier spielt und es tatsächlich spielen kann, sind sehr unterschiedliche Dinge. Während Sie lernen, versuchen Sie mindestens zweimal täglich zu üben – das erste Mal, bevor Sie mit Ihrer täglichen Arbeit beginnen, und das zweite Mal irgendwann am späten Nachmittag oder Abend. Interessanterweise sollten Sie weitwach sein, um zu üben. AT-Sitzungen im Bett zählen nicht zu Ihren täglichen Paar Trainingsübungen – das liegt daran, dass es zu einfach sein wird, den Fokus zu verlieren. Also mit allen Mitteln üben, um Ihnen zu helfen, schlafen zu bekommen, aber in dieser Lernphase versuchen Sie auch, in zwei formale Praktiken während des Tages zu bekommen. Ich unterrichte die Grundausbildungspositionen (siehe “Grundlegende Anmerkungen” Unten) und betone, dass die gesamte Ausbildung eine Herausforderung und Chance für das Skills-Learning ist (siehe “Welche Fortschritte können Sie erwarten” weiter unten). Ich nehme die Auszubildenden durch die allererste Übung (Download und Spiel der 11 Minuten Arm Heaviness MP3) und bitte sie, zweimal täglich für ein paar Tage zu üben, bevor ich zur zweiten Übung übergehe (Download und Spiel der 13 Minuten Arm & Leg Heaviness MP3). Eine kostenlose mp3-Version der Natural High guided relaxation CD befindet sich unten. Sie können auch auf den Link rechts neben der Seite klicken, um zur McMaster-Website zu gelangen, um jeden Titel herunterzuladen.

Hören Sie keine Entspannungsaufnahmen während der Fahrt oder des Bedienens von Maschinen. Wenn die Übungen eine Zunahme Ihrer Not oder beunruhigende Gedanken verursachen, gehen Sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt weiter. Hier sind Handzettel und autogene Entspannungsübungen aus der ersten “Lektion” einer achtSitzung Autogenic Training (AT) Klasse. Diese erste “Klasse” konzentriert sich auf die Entspannung der freiwilligen Muskeln der Arme und Beine. Es ist wahrscheinlich sinnvoll, mit diesem Fokus für mindestens ein oder zwei Wochen zu bleiben, bevor Sie zur nächsten Übung in der Sequenz übergehen. Nachfolgende Lektionen lehren die Entspannung mehrerer weiterer Körpersysteme. Bitte lesen Sie den Einführungsbeitrag zu Autogenics, bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen. Wenn Sie hoffen, AT zu lernen, um bei körperlichen oder psychischen Symptomen zu helfen, kann es sinnvoll sein, zuerst mit einem Arzt zu sprechen, um die Diagnose und andere Behandlungsmöglichkeiten zu überprüfen. Während Sie diese Fähigkeiten erlernen, üben Sie sie nicht, wenn Sie fahren oder andere gefährliche Maschinen bedienen. Positive Emotionen 2 – und das zweite Paar von Dias auf positive Emotionen.

Die folgenden Aufnahmen ermöglichen es Ihnen, Fähigkeiten in tiefer Entspannung zu erlernen. Lesen Sie die Richtlinien für Entspannung, bevor Sie ihnen zuhören. Es ist am besten, eine Aufnahme zu wählen, die Sie mögen und üben Sie es täglich. Wenn ich diese Fähigkeiten Gruppen beiunterrichte, bestehe ich routinemäßig darauf, eine erste Einzelsitzung mit Möchtegern-Teilnehmern zu haben, um zu überprüfen, ob das Lernen von Autogenic Training für sie geeignet ist. Wenn dies der Zeitpunkt ist, ermutige ich sie in der Regel, zu beurteilen, wo sie beginnen, indem sie einige Fragebögen ausfüllen, die dann am Ende des Kurses wiederholt werden können, um zu sehen, welche Fortschritte sie gemacht haben. Ich frage, mit welchen Zielsymptomen oder Schwierigkeiten sie am meisten Hilfe suchen, und ich ermutige sie, eine kurze Beschreibung auf ein erstes Zielsymptome-Bewertungsblatt zu schreiben und ungefähr zu schätzen, wie lästig diese Symptome/Schwierigkeiten für sie sind. Je nachdem, wie sie sind, werde ich sie wahrscheinlich auch bitten, Maßnahmen der Depression, Angst und möglicherweise Wohlbefinden abzuschließen. Es gibt viele gute Standard-Fragebögen, die verwendet werden können – siehe zum Beispiel die Seiten dieser Website zum Thema “Depressionsbewertung”, verschiedene Formen der “Angstbewertung” und Optionen zur Bewertung von “Wohlbefinden und Achtsamkeit”.